Šiaurietiškas ėjimas – viena iš populiariausių fizinio aktyvumo formų, prieinamų bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Žingsniuojant su specialiomis lazdomis, aktyvuojami ne tik kojų, bet ir viršutinės kūno dalies raumenys, todėl itin svarbu žinoti kaip pasirinkti tinkamas šiaurietiško ėjimo lazdas, užtikrinančias maksimalią naudą ir malonumą judant. Nors iš pirmo žvilgsnio visos lazdos gali atrodyti panašios, jų medžiagos, ergonomika ir funkcionalumas gali stipriai skirtis.
Teisingas inventoriaus pasirinkimas – tai ne vien komforto, bet ir saugumo klausimas. Netinkamo ilgio ar svorio lazdos gali ne tik apriboti judesių amplitudę, bet ir sukelti diskomfortą bei padidinti traumų riziką. Šiame išsamiame gide aptarsime pagrindinius kriterijus, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį renkantis šiaurietiško ėjimo lazdas: optimalus ilgis, medžiagų savybės, rankenų ergonomika, antgaliai ir kiti svarbūs aspektai, padėsiantys jums apsispręsti.
Tinkamo ilgio nustatymas – raktas į taisyklingą techniką
Ieškant tinkamiausių šiaurietiško ėjimo lazdų, pirmiausia reikia nustatyti optimalų jų ilgį. Dažniausiai taikoma formulė yra 0,66-0,68 padauginus iš jūsų ūgio – tai leidžia alkūnei būti maždaug 90 laipsnių kampu einant. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis lazdas, kurių ilgis sudaro apie 66-68% jūsų ūgio, tuo tarpu pažengusieji, gerai įvaldę techniką, gali rinktis kiek ilgesnes – iki 72% ūgio, taip užtikrinant didesnį raumenų įsitraukimą.
Praktinis lazdų ilgio nustatymo būdas – stovint tiesiai ant lygaus paviršiaus, apsiavus įprastais batais, paimti lazdą už rankenos, nuleisti ranką prie šono ir sulenkti alkūnę stačiu kampu. Jei lazda pastatyta statmenai žemės paviršiui, o alkūnė sulenkta maždaug 90-100 laipsnių kampu – ilgis parinktas teisingai. Verta atsižvelgti ir į tai, kokiu paviršiumi dažniausiai vaikščiosite – naudojant guminius antgalius ant kietos dangos, lazda praktiškai pailgėja 1-3 cm, todėl galima rinktis kiek trumpesnes lazdas.
Medžiagos pasirinkimas: aliuminis ar anglies pluoštas?
Šiaurietiško ėjimo lazdos dažniausiai gaminamos iš aliuminio lydinio arba anglies pluošto – kiekviena medžiaga turi savų privalumų ir trūkumų. Aliumininės lazdos pasižymi prieinamesnėmis kainomis ir pakankamu patvarumu, todėl puikiai tinka pradedantiesiems ir mėgėjams. Jos yra standžios, mažai linksta, kas padeda mokantis taisyklingos ėjimo technikos. Pagrindinis trūkumas – didesnis svoris, lyginant su kompozitinėmis medžiagomis, kas ilgų žygių metu gali varginti.
Anglies pluošto lazdos išsiskiria itin mažu svoriu ir dideliu standumu bei tvirtumu. Kuo didesnis anglies kiekis (procentais), tuo lazda lengvesnė ir atsparesnė vibracijoms. Aukštos kokybės anglies lazdos sveria itin mažai (200 gramų ar mažiau) ir beveik neperduoda vibracijos net stipriau atsispyrus. Dėl standumo jos efektyviai perduoda energiją – ėjimas tampa našesnis, judesiai tikslesni. Tai optimaliausias pasirinkimas dažnai vaikštantiems, sportiškiems ėjikams, aukštaūgiams ar turintiems antsvorio. Pagrindinis trūkumas – žymiai didesnė kaina.
Rankenos ir dirželiai – komforto garantas
Patogi, ergonomiška rankena – vienas iš svarbiausių šiaurietiško ėjimo lazdos elementų. Kokybiškos lazdos turi kamštines ar kamščio ir gumos mišinio rankenas, kurios sugeria prakaitą, neslysta ir nepalieka nuospaudų. Tokia medžiaga maloni laikyti, ilgainiui prisitaiko prie rankos formos. Pigiau kainuojantys modeliai dažnai turi plastikines ar kietos gumos rankenas, kurios, nors ir atlieka pagrindinę funkciją, gali sukelti diskomfortą ilgesnių žygių metu.
Šiaurietiško ėjimo lazdos išsiskiria specialiu pirštinės formos dirželiu, kuris skiriasi nuo paprastos kilpos slidinėjimo ar žygių lazdose. Šis dirželis apgaubia ranką tarsi pusiau pirštinė ir tvirtinasi prie rankenos specialiu mechanizmu. Tai esminis lazdos elementas, leidžiantis atliekant mostą visiškai atleisti lazdos rankeną neišmetant jos iš rankos. Daugumos šiuolaikinių lazdų dirželiai yra nuimami specialiu fiksatoriumi, leidžiančiu greitai atsegti pirštinę nuo lazdos – tai patogu, kai reikia laikinai nutraukti ėjimą.
Antgaliai skirtingoms dangoms
Šiaurietiško ėjimo lazdų gale esantys antgaliai yra keičiamo tipo – galima naudoti aštrų metalinį smaigalį arba užmauti guminį paduką, priklausomai nuo dangos, kuria vaikštote. Metalinis smaigalys, dažniausiai pagamintas iš volframo ar titano lydinio, skirtas minkštiems, natūraliems paviršiams: miško takams, pievoms, žvyrui ar sniegui. Jis lengvai įsminga ir neslysta, užtikrinant stabilumą.
Guminiai antgaliai, dar vadinami „batukais” ar padeliais, skirti kietiems paviršiams – užmaunami ant metalinio smaigalio, kad šis nekontaktuotų tiesiogiai su danga. Jie sugeria smūgį ir vibraciją, todėl ėjimas tampa tylesnis ir komfortiškesnis, apsaugo tiek pačią lazdą, tiek kelio dangą. Guminių antgalių formos gali būti skirtingos: apvalūs (tinka kietam gruntui) arba „pusmėnulio” formos, kurie plačiau liečiasi su keliu ir geriau amortizuoja smūgį.
Konstrukcija: fiksuoto ilgio ar teleskopinės?
Šiaurietiško ėjimo lazdos pagal konstrukciją būna fiksuoto ilgio (vientisos) arba reguliuojamo ilgio (teleskopinės, sulankstomos). Fiksuoto ilgio lazdos neturi jokio išilgai reguliuojamo mechanizmo – jas perkate reikiamo ilgio ir naudojate be pakeitimų. Jos pasižymi mažesniu svoriu, didesniu tvirtumu ir mažesne vibracija, nes nėra sujungimų, kurie galėtų lūžti ar išklibti.
Teleskopinės lazdos turi vieną ar dvi reguliavimo vietas, kurias galima atsukti/užspausti ir sukeisti segmentus, taip keičiant lazdos ilgį. Jų pagrindinis privalumas – galimybė keisti ilgį pagal poreikį, kas ypač aktualu, jei tomis pačiomis lazdomis naudosis keli skirtingo ūgio žmonės. Taip pat patogu keliaujant – teleskopinės lazdos lengvai sutalpinamos į lagaminą ar kuprinę. Tačiau už universalumą tenka mokėti: reguliuojamos lazdos sunkesnės, jų mechanizmas gali sugesti, o sujungimo vietose gali atsirasti laisvumas ir vibracija.
Gamintojai ir kainų kategorijos
Renkantis šiaurietiško ėjimo lazdas, verta atkreipti dėmesį į gamintoją. Patikimi, specializuoti gamintojai, tokie kaip Leki, Gabel, Fizan, Exel, KV+ ir kiti, turi ilgametę patirtį – jų lazdos ergonomiškos, patvarios, o prireikus po kelių metų lengvai rasite suderinamus priedus ar atsargines dalis. Mažai žinomų firmų pigios lazdos gali nebeturėti atsarginių dalių, kai jos susidėvės.
Kalbant apie kainų kategorijas, ekonominės klasės lazdos (20-40 eurų) tinka nebent retkarčiais pasivaikščioti arba norint išbandyti šią veiklą. Vidutinės klasės lazdos (50-70 eurų) pasižymi patikimesniu mechanizmu, geresne medžiaga ir didesniu patogumu – jos tinkamos dažnam naudojimui. Profesionalaus lygio lazdos (70-200 eurų ir daugiau) skirtos entuziastams ar sportininkams, pasižymi maksimaliai lengvomis medžiagomis ir aukščiausia kokybe. Svarbu suprasti, kad investicija į geras lazdas yra ilgalaikė – kokybiškos lazdos tarnaus ne vienerius metus.
Pasirinkimas pagal jūsų poreikius
Galutinis šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimas turėtų priklausyti nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų. Jei esate pradedantysis ar šiaurietišką ėjimą praktikuojate tik retkarčiais, pakaks paprastesnių aliumininių lazdų, kurios padės išmokti taisyklingos technikos. Jei jau turite patirties ir reguliariai vaikštote, verta investuoti į lengvesnes, anglies pluošto lazdas, kurios užtikrins didesnį komfortą ilgesnių žygių metu.
Taip pat svarbu apgalvoti, kur dažniausiai vaikščiosite – miesto parkuose, miško takeliuose ar kalnuotose vietovėse. Jei dažnai keliausite į skirtingas vietas, teleskopinės lazdos bus praktiškesnis pasirinkimas dėl jų universalumo ir kompaktiškumo transportuojant. Tuo tarpu, jei turite vieną pagrindinę vaikščiojimo vietą ar maršrutą, fiksuoto ilgio lazdos suteiks didesnį komfortą ir patikimumą.
Investicija į sveikatą ir gerą savijautą
Tinkamų šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimas – tai ne tik inventoriaus įsigijimas, bet ir investicija į savo sveikatą bei gerą savijautą. Kokybiškos, jūsų poreikius atitinkančios lazdos padės pasiekti geresnius rezultatus, užtikrins didesnį komfortą ir malonumą vaikštant, o tai skatins reguliarų fizinį aktyvumą.
Nors pradžioje gali atrodyti, kad specialios lazdos – nebūtinas priedas, tačiau tik su tinkamomis priemonėmis galėsite pilnai pajusti šiaurietiško ėjimo teikiamą naudą: geresnę laikyseną, efektyvesnį viršutinės kūno dalies raumenų darbą, mažesnį spaudimą sąnariams. Todėl, prieš priimdami sprendimą, verta atidžiai įvertinti visus aptartus kriterijus ir pasirinkti lazdas, kurios geriausiai atitiks jūsų fizinius duomenis, įgūdžius ir lūkesčius.