Kas yra šiaurietiškas ėjimas?
Šiaurietiškas ėjimas
Apie šiaurietišką ėjimą visi esame kažką girdėję, daugeliui teko matyti ir ėjikus su lazdomis. Vis dėlto ne visi žino, kas tai yra ir kokią naudą iš tokios veiklos gauna mūsų organizmas. Sportas? Laisvalaikio pramoga? Kviečiame sužinoti daugiau ir galbūt net pasiryžti atrasti šį judėjimo būdą.
Šiaurietiškas ėjimas – tai aktyvi fizinė veikla, kai ėjimui naudojamos specialios lazdos. Toks judėjimo būdas užtikrina viso kūno darbą, todėl yra puikus pasirinkimas norint pagerinti savijautą bei fizinę būklę. Tokia veikla tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, svorio ar fizinio pasirengimo, treniruotėms šiaurietišką ėjimą renkasi net ir profesionalūs sportininkai. Tai saugus ir paprastas sporto būdas, kuris nereikalauja nei specialaus pasiruošimo, nei didelių investicijų. Su šiaurietiško ėjimo lazdomis galima keliauti ir kalnų takeliais, ir sukti ratus miesto parke.
Šiaurietiško ėjimo nauda
Pasivaikščiojimas parke gali būti ne tik malonus, bet ir naudingas. Išmokus paprastos šiaurietiško ėjimo technikos galima pasiekti puikių rezultatų ir geresnės savijautos. Toks ėjimas efektyviai stiprina pilvo, liemens ir nugaros raumenis, užtikrina fizinį krūvį ir gerina širdies darbą. Treniruotei pakanka skirti vos 20 minučių per dieną, tačiau pagerėjusią savijautą netruksite pastebėti.
Taip pat negalima pamiršti ir to, kad taip vaikščioti išties malonu. Įgudus galima įveikti vis didesnius atstumus, nes šiaurietiškas ėjimas lavina ištvermę. Tai judėjimo gryname ore būdas, todėl pasivaikščiojimai padės pabėgti nuo kasdienių rūpesčių, atsipalaiduoti. Taip pat smagu rengti ir grupines ėjimo treniruotes – kai pasirinktas intensyvumas nėra itin didelis, vaikštant smagu pasišnekučiuoti su draugu ar kolega.
Šiaurietiško ėjimo technika
Išmokti šiaurietiško ėjimo nėra sudėtinga. Naudojami judesiai primena primena ritmišką judėjimą, kuris mums įprastas einant, tačiau papildomai rankose laikomos lazdos. Čia svarbus ritmas, kuris atsikartoja priešingai rankai ir kojai judant pirmyn ir atgal. Vis dėlto yra keletas svarbių taisyklių, kurios užtikrina ne tik tokio ėjimo malonumą, bet ir naudą organizmui.
Ėjiko kūnas turėtų būti lengvai pasviręs į priekį – taip rankų mostai bus intensyvesni, o atsispyrimas žengiant stipresnis. Kūnui analogišką padėtį turėtų užimti ir lazdos, kurių pasvirimas suteiks didesnę judėjimo pirmyn ir atgal amplitudę. Reikėtų stengtis daryti ilgesnius žingsnius nei einant įprastai, nes taip pasiekiamas efektyvesnis klubų ir pečių bei krūtinės ląstos judėjimas.
Svarbu ir tinkamai laikyti lazdas. Jas reikėtų apimti visu delnu ir judant pirmyn švelniai suspausti. Kai lazda stūmimo fazėje juda atgal, delną reikėtų atlaisvinti išlaikant lazdos kontrolę. Pirštai turi judėti pagal ritmą ir nuolat švelniai keisti savo poziciją pagal atitinkamą lazdos padėtį. Lazdos visada turėtų išlikti kūno šonuose, priešingu atveju gali kliūti už kojų. Jei dar tik mokotės, neskubėkite, netruksite pajusti kūno judesių ritmą ir atrasti patogią lazdų padėtį.
Svarbu žengti teisingai
Žengti žingsnį ėjikas turėtų pradėti nuo kulno ir pabaigti atsispyrimu pirštais. Kiekvienas žingsnis turėtų būti ilgas ir užtikrintas, tačiau ne gilus. Taip žingsniuojant pastebimi ritmiški klubų ir pečių judesiai. Eiti bus malonu, jei atsipalaiduosite ir leisite sau pajusti ritmą. Treniruotės intensyvumas priklauso nuo ėjimo greičio, kurį galite pasirinkti individualiai, pagal asmeninius poreikius. Taip pat galima ritmą kaitalioti treniruotės metu: pradėkite nuo lėtesnio tempo ir palaipsniui jį greitinkite, o treniruotės laikui baigiantis vėl sulėtinkite.
Svarbu prisiminti, kad ėjimo technika yra labai svarbi – tik teisingai judant organizmas dirba tinkamai ir pasiekiami rezultatai. Net ir įgudę ėjikai turėtų kartkartėmis prisiminti šias paprastas taisykles ir pasitikrinti savo techniką. Taip pat svarbu vengti kitų ėjikų mėgdžiojimo, nes jų pasirinktas ėjimo būdas nebūtinai yra teisingas. Kiekvieno kūnas yra skirtingas, todėl skiriasi ir jo padėtis, o iš šono matomi judesiai gali suklaidinti.
Naujausi straipsniai
Naujausi straipsniai
- Sau 18, 2024 Vilniaus pabėgimo kambarių įvairovė: nuo galvosūkių iki virtualių išbandymų
- Sau 15, 2024 Master City Paslaugos ir Daugiau
- Sau 10, 2024 Kaip parašyti gražų gimtadienio sveikinimą?
- Lap 28, 2023 Ką dėvėti dirbant žiemą?
- Lap 21, 2023 5 dažniau pasitaikantys sveikatos mitai ir klaidingi įsitikinimai
- Lap 6, 2023 Arterinė hipertenzija: gydymas ir prevencija
- Lap 3, 2023 Kaip verslai turėtų siųsti šventinius sveikinimus savo klientams ir partneriams?
- Spl 22, 2023 Kormotech Jau daugiau nei 18 metų tobuliname gyvūnų augintinių mitybą
- Spl 15, 2023 Sporto šakos virtualus (esportas) ir fizinio sporto skirtumas
- Rgs 21, 2023 Kaip panaikinti nemalonius kvapus namuose: 10 netradicinių būdų
- Rgs 12, 2023 Ką daryti jeigu apipylėte savo nešiojamą kompiuterį?
- Rgs 6, 2023 Kodėl kai kurie klausos aparatai yra kompensuojami, o kiti - ne?
- Rgp 30, 2023 Prabangūs pagal užsakymą pagaminti vonios kambario baldai
- Rgp 23, 2023 Patarimai, kaip įsigyti kokybiškus telefono priedus
- Rgp 23, 2023 Kam reikalingas iPhone galinis stiklas?